Výběr je důležitý! Proto sleduj malegrams.blog.cz a napiš mi na malegrams@seznam.cz

Silnější triceps, lepší benčpres

14. srpna 2006 v 6:00 | malegrams@seznam.cz |  Muži v pohybu
Silnější triceps, lepší benčpres
Asi to znáte: děláte benčpres a posledních pár centimetrů před natažením paží vám docházejí síly. Co s tím? Musíte posílit tricepsy, abyste měl sílu i v závěrečná části zdvihu.

Připravili jsme pro vás cvik - zvedání jednoruček vleže na zádech. Zaměřuje se na prostřední a poslední fázi benčpresu, kdy jsou do hry zapojeny hlavně tricepsy. Nepoužívejte při cvičení lavičku, místo toho si lehněte na podlahu, paže mějte natažené nahoru.
1. Poproste kamaráda nebo někoho, kdo je po ruce, aby vám činky podal. Dávejte je pomalu dolů, jako byste dělal benčpres, dokud se zadní částí paží nedotknete podlahy.
2. Lokty by měly být co nejblíž u těla. Zvedejte činky nahoru. Jak velká má být zátěž? Nenakládejte si toho víc, než je 75 % váhy, kterou při benčpresu zvedáte normálně. Udělejte dvě až tři série po šesti až osmi opakováních. Získáte větší sílu a zároveň vám nabude svalová hmota na tricepsech, hrudníku a předloktí. A ještě něco: zařaďte toto cvičení na začátek vašeho tréninku, je to totiž docela fuška.
(převzato z internetu)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Jaká postava se ti na chlapovi / klukovi nejvíc líbí?

Hubená
Štíhlá
Atletická
Svalnatá
Oplácaná
Tlustá

Komentáře

1 ctenar ctenar | 14. srpna 2006 v 14:43 | Reagovat

co napsat neco sveho?

2 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 14. února 2009 v 15:25 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama