Výběr je důležitý! Proto sleduj malegrams.blog.cz a napiš mi na malegrams@seznam.cz

Snadné svaly

21. srpna 2006 v 6:00 | malegrams@seznam.cz |  Muži v pohybu
Snadné svaly
Nepotřebujete nic jiného, pouze jednu velkou činku a pár kotoučů.

S tím procvičíte všechny svaly v těle. Vyzkoušejte si hybridní trénink, který spojuje dva nebo více cviků do jednoho plynulého pohybu. Trénink provádějte třikrát týdně. Dělejte dvě série po osmi opakováních a odpočívejte minutu mezi sériemi.
PŘITAHOVÁNÍ/DŘEPY
1.
Jděte do dřepu a v natažených pažích držte před holeněmi velkou činku na šíři ramen a nadhmatem.
2.
Pokrčte ramena a zároveň táhněte činku přímo nahoru. Když je činka na úrovni hrudníku, pokrčte kolena a nadhoďte si činku do dlaní.
3.
S lokty nahoře udělejte znovu dřep, vytlačte se zpět a položte činku.
PŘITAHOVÁNÍ V PŘEDKLONU/EXTENZE ZAD
1.
Vstoje s pokrčenými koleny držíte nadhmatem velkou činku. Předkloňte se v pase tak, abyste měl trup téměř rovnoběžný s podlahou.
2.
S přirozeně prohnutými zády a lokty do stran přitáhněte činku k hrudníku.
3.
S činkou u hrudníku zatlačte patami do podlahy tak, že činku neustále držíte pevně u hrudníku. Potom spusťte činku zpět.

DŘEPY VE VÝKROKU/TLAKY
1.
Postavte se tak, že jedno chodidlo máte asi 80 cm před druhým. Těsně pod bradou držíte velkou činku.
2.
Pokrčte obě kolena o 90° tak, že boky klesnou přímo dolů (zadní koleno je těsně nad zemí). Zároveň tlačte činku nad hlavu až do natažených paží. Postavte se a spusťte činku dolů.
KLIKY/ROLOVÁNÍ
1.
Naložte na velkou činku pětikilové kotouče. Jděte do polohy kliku s rukama na tyči přímo pod rameny.
2.
Udělejte klik.
3.
Spusťte kolena na podlahu.
4.
Rolujte činku co nejdál dopředu s rovnými zády. Potom činku přirolujte zpět, natáhněte nohy a vraťte se do kliku.
(převzato z internetu)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 14. února 2009 v 15:25 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama